pomogveteranu.ru

Как сделать чтобы втянуть живот

Как сделать чтобы втянуть живот 680
Как сделать чтобы втянуть живот 87
Как сделать чтобы втянуть живот 845

Если вы хотите иметь стройную рельефную фигуру и понимаете, что одними диетами этого не достичь, то вам стоит попробовать втягивание живота для похудения. Польза этого упражнения, возникшего в бодибилдинге, очень высока — помимо «кубиков» на прессе, вы укрепите позвоночник и сделаете подтянутым мышечный корсет.

Содержание

Вернуться к содержанию

Полезно ли втягивать живот?

Примечательно, что этот вид тренировки отлично подойдет как новичкам, так и «бывалым» спортсменам. Это в полной мере когда-то продемонстрировал Арнольд Шварценеггер, доказав, что упражнения втягивания живота прекрасно сочетаются с тяжелыми физическими нагрузками, заменяя многие приемы из бодифлекса и йоги. Эту технику использовали и многие другие спортсмены, в числе которых Френк Зейн. Популярность этого упражнения заключается в следующем:

  1. Помимо того, что вы станете обладателем заветных «кубиков», ваш организм в целом заметно улучшит свое состояние.
  2. Упражнение вакуум для живота направлено на работу поперечной мышцы, а это оказывает непосредственное влияние на позвоночник и укрепляет его.
  3. Вы сможете достичь стройности за короткие сроки благодаря тому, что в упражнении задействованы косые и поперечные мышцы живота.
  4. Вместе с этим происходит укрепление и оздоровление всех внутренних органов.

Техника выполнения вакуума живота проста, а польза от занятий неоценима:

  • это упражнение улучшает кровообращение, положительно влияя на работу органов малого таза;
  • помогает справиться с болями в области поясницы и в целом оздоравливая позвоночник;
  • улучшает работу кишечника;
  • помогает бороться с опущениями внутренних органов;
  • вы приобретете стройную талию.

Вернуться к содержанию

Можно ли похудеть, втягивая живот?

Секрет эффективности вакуума для живота заключается в комбинировании правильного дыхания и упражнений. Она, как и любая другая физическая активность, поможет справиться с жировыми отложениями, но сделает это быстрее, нежели стандартные скручивания. А у людей, не ведущих спортивный образ жизни, результат этого упражнения проявляется еще быстрее.

Вернуться к содержанию

Упражнение вакуум

Выполняется это упражнение в одной из трех позиций: стоя, лежа или стоя на четвереньках. Сложнее всего втягивание живота осуществлять на четвереньках, потому что нужно будет постоянно соблюдать баланс для устойчивости. Особого оборудования вам не потребуется — упражнение выполняется с использованием одного только коврика для йоги.

А знаете ли Вы, что правильные перекусы для похудения тоже очень эффективны и позволяют сбросить вес, если делать их правильно.

 

Вернуться к содержанию

Как правильно делать вакуум?

Упражнение вакуум для плоского живота следует делать 3-10 раз за один подход. Выполняется оно следующим образом: ложитесь, прижав поясницу к полу. Сделайте очень глубокий вдох, после этого медленно выдыхайте весь воздух через рот. На этом моменте задержите дыхание, втягивая все внутренние органы, и прижимая их к позвоночнику, создавая тем самым эффект вакуума. Расслабьте мышцы и повторите необходимое количество раз.

Вернуться к содержанию

Противопоказания

Втягивание живота для похудения ни в коем случае нельзя делать во время беременности. Также не рекомендуется выполнение упражнения при менструации и вздутии живота. Другие проблемы органов пищеварения, такие как язва, гастрит, тоже являются противопоказаниями к выполнению вакуума.

Вернуться к содержанию

Видео

Вернуться к содержанию

Отзывы

Алина, 36 лет

По совету подруги решила поделать вакуум для живота. Тем более что у меня были серьезные проблемы — после резкого похудения кожа на животе обвисла и стала очень дряблой. После месяца регулярного выполнения упражнения я ощутила видимый результат, останавливаться теперь не собираюсь.

Елена, 27 лет

Я постоянно занимаюсь спортом, но втягивание живота — упражнение, которому я не изменяю. В сочетании с фитнесом и диетой — это очень действенный способ избавиться от живота, даже если вы обладаете стройностью от природы.

Максим, 32 года

Советую, не переусердствовать с этим упражнением, как было у меня. После того, как забросил активные занятия тяжелой атлетикой, резко набрал вес. Решил поправить это дело постоянными тренировками с помощью упражнения вакуума. В результате получил проблемы с желудком. Снизив нагрузку, я почувствовал улучшение состояния и пользу от упражнения.


Как сделать чтобы втянуть живот 719
Как сделать чтобы втянуть живот 943
Как сделать чтобы втянуть живот 276
Как сделать чтобы втянуть живот 700
Как сделать чтобы втянуть живот 204
Как сделать чтобы втянуть живот 410
Как сделать чтобы втянуть живот 773
Как сделать чтобы втянуть живот 822
Как сделать чтобы втянуть живот 943
Как сделать чтобы втянуть живот 206
Как сделать чтобы втянуть живот 10
Как сделать чтобы втянуть живот 680
Как сделать чтобы втянуть живот 462
Как сделать чтобы втянуть живот 907
Как сделать чтобы втянуть живот 13
Как сделать чтобы втянуть живот 772

Советуем почитать

  • Поздравление с днем мамы в прозе для свекрови
  • Узнать что ты беременна в домашних условиях
  • Чем утеплить стены внутри своими руками
  • Как можно сделать красивым двор
  • Как сделать коктейль кровавая мэри